Fysisk aktivitet halsa aldre aldre

Fysisk aktivitet for aldre ar inte bara motion/fysisk traning som exempelvis cykling, simning och styrketraning utan det kan lika garna innehalla vardagliga sysslor sasom tradgardsarbete, promenader och inkop. For att uppna en halsoframjande niva bor aktiviteten paga minst 30 minuter per dag (Kirchhoff, 2006). 1 gratis traning for pensionarer 2 l Aldre personer har god effekt av fysisk aktivitet och det ar aldrig for sent att borja. l Fysisk aktivitet leder till battre halsa, fysisk funktionsformaga och hjarnfunktion, liksom till minskad risk for fall. l Alla aldre rekommenderas att begransa stillasittande och vara fysiskt aktiva pa matt-. 3 traning for seniorer ovningar 4 Fysisk aktivitet och traning Att halla sig i form som senior. De flesta vill ma bra och kunna vara aktiva aven som aldre. Det ar bra om du regelbundet tranar muskelstyrka, kondition och balans. Da kan du fa styrka och uthallighet for de aktiviteter du planerar eller drommer om. 5 mansklig rattighet att fa rora pa sig och fysisk aktivitet hos aldre kan bidra till att de far ett mer sjalvstandigt liv. Genom regelbunden fysisk aktivitet kan hogt blodtryck och fallolycka forebyggas. Dessutom kan den psykiska halsan, valbefinnandet och livskvaliten forbattras. 6 • Aldre personer har god effekt av fysisk aktivitet och det ar aldrig for sent att borja trana. • Fysisk aktivitet kan forebygga manga aldersrelaterade sjukdomar, men ocksa spela en avgorande roll som behandling. • Fysisk aktivitet kan leda till bevarad funktion och forebygga fall hos aldre personer saval med som utan sjukdom. 7 styrketraning aldre kvinnor 8 Forsk- ning visar att det ar mojligt att framja halsa och forebygga sjukdom genom fysisk aktivitet och traning aven hos personer med liten formaga och en sammansatt sjukdomsbild. 9 Fysisk aktivitet minskar risken for psykisk ohalsa och okar valbefinnandet. 10 balansovningar for aldre 11